SELF-CHECK
自评量表
这里放了三份在临床和研究中常用、且对公众免费授权的心理自评工具。 它们能帮你大致看清自己最近的状态， 但不是诊断——只有医生和咨询师在完整评估后才能下结论。
PHQ-9
PHQ-9 抑郁筛查
过去两周，你的状态怎么样
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GAD-7
GAD-7 焦虑筛查
过去两周，焦虑出现得有多频繁
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PSS-10
PSS-10 压力知觉
过去一个月，你感受到多少压力
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使用前请先读一下
这些量表不是诊断工具。
它们是筛查工具，用来提示"是否值得进一步关注"。 抑郁、焦虑这类心理困扰的真正诊断要由精神科医生综合完成——包括病史、躯体检查、 排除其他疾病、并参考至少持续两周以上的临床表现。
分数会受很多东西影响
- 最近一两周的具体事件（搬家、分手、考试、生病）
- 睡眠质量、月经周期、躯体不适
- 你填写时的状态——疲倦或刚被触动时分数会偏高
同一份量表，不同时间填，分数差几分是正常的。 建议把单次结果当作"一个时间切片"，而不是"一个数字标签"。
关于你的隐私
- 所有计算都在你自己的浏览器里完成
- 选项和结果不会上传到任何服务器
- 关闭页面后数据就消失了，本站不储存任何答题记录
什么情况下该立刻找专业人员？
- 有伤害自己或他人的念头，哪怕只是想想
- 困扰已经明显影响到工作、学习、人际或基本生活
- 持续两周以上提不起兴趣、睡不好、吃不下、什么都做不动
- 你心里清楚"这不对劲"——这个感觉本身就值得被认真对待
关于量表的来源与授权
本站采用的三份量表都在公共领域或获得免费使用授权（PHQ-9 / GAD-7 由 Pfizer 公司免费授权学术与公益使用，PSS-10 由 Cohen 教授公开发布）。 每份量表的来源、原始出处和参考切分点会写在量表自己的页面底部。